O trabalho com Kettlebell existe a centenas de anos, influenciado principalmente pelos
soldados russos e artistas de força nos circos. Com o aumento e popularização dos treinamentos funcionais
o trabalho com Kettlebell é uma alternativa muito interessante para trabalhar
principalmente movimentos explosivos, força, mobilidade com uma integração corporal entre vários segmentos.
Muitos estudos comparam a utilização do treinamento tradicional de força comparado
ao trabalho explosivo do Kettlebell, a vantagem para atletas de corrida está na facilidade
de executar esse tipo de treinamento sem academia e com apenas poucos equipamentos
para trabalhar força e potência.
Artigo>>>>> Aqui Os objetivos deste estudo foram estabelecer demandas mecânicas do exercício de balanço de kettlebell e fornecer contexto comparando-as às demandas mecânicas do exercício de agachamento nas costas e agachamento com salto. Este estudo encontrou uma grande ativação os achados indicam uma grande demanda mecânica durante o exercício com que pode tornar o exercício de KETTLEBELL uma adição útil aos programas de força e condicionamento que visam desenvolver a capacidade de aplicar força rapidamente.
Artigo>>>>Aqui Efeitos do levantamento de peso versus treinamento com kettlebell no salto vertical, força e composição corporal
Treino para corredores. Em conclusão, 6 semanas de levantamento de peso induziram melhorias significativamente maiores na força em comparação com o treinamento com kettlebell.
Esses são os 4 principais exercícios que poderão elevar o nível do corredor.
Kettlebell Swings
Lateral Squat
Esse texto tem o papel de demostrar a versatilidade do trabalho do Kettlebell para
corredores e o trabalho de potência associado a estabilização é uma ótima alternativa
para treinar diferentes movimentos assimétricos e outros padrões de movimento como
de força e sair do cotidiano dos treinamentos funcionais para corredores.
Te convido pra fazer o download gratuito do E-book de retorno aos treinos pós-lesão. Clique aqui para baixar!