Quando falamos de treinamento principalmente na corrida pensamos em grupos de pessoas em assessorias ou em academias, crossfit, circuitos funcionais , pilates entre outros atividades que envolvem cargas e movimentos, a intenção desse texto será buscar informações de como o monitoramento e o controle de carga de treinamento pode auxiliar os profissionais de movimento a “ proteger os atletas” de lesões sem prejudicar sua performance.
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Esse tem com base e fundamentação o artigo de TIM GAbbett de 2016.
Existem muitas maneiras de controle e monitoramento de treinamento
Biomecânicas– Saltos verticais e testes de performance e testes funcionais.
Fisiológicas– Controle de frequência cardíaca, Percepção de dor
Bioquímicas imunológicas – Exames de sangue, creatina kinase entre marcadores bioquímicos.
Psicobiologias – Questionários sobre níveis de estresse, sono e scores de feedbacks de treinamento.
São os conceitos que pode predizer sobre as cargas de treinamento, sendo que não existe uma ideal ainda pela ciência.
“O Controle de carga de treinamento pode reduzir o risco de lesões e otimizar o desempenho”.
Quando falamos de carga de treinamento entramos em uma questão, o aumento de volume de treinamento em corredores aumentam o risco de lesões, no entanto existem evidências que o treinamento tem um efeito de reduzir o número de lesões também. E agora?
Nesse artigo de Tim Gabett 2016, destaca a importância de monitorar a carga de treinamento para criar um efeito “ protetor para lesões” mas sem comprometer o desempenho.
A reflexão que fica é: Os profissionais do movimento precisam equilibrar e monitorar as demandas de treinamento do atleta e respeitar principalmente o tempo de adaptação de cada tecido (muscular, tendíneo, entre outros).
Relação Treinamento-desempenho
Alguns autores com John Orchard propõe a relação entre treinamento ( sub treinamento e overtrainning), lesão, condicionamento físico e desempenho.
As cargas de treinamento inadequadas e excessivas podem resultar em aumentos das lesões e desempenho reduzido no esporte, as relações entre a carga de treinamento são fundamentais para profissionais que trabalham diretamente com atletas treinadores, médico dos esportes, fisioterapeutas, o desempenho esportivo e a prevenção de lesões andam juntas para benefícios do atleta.
Vários estudos investigaram a influência de volume, intensidade e frequência de treinamento e desempenho em indivíduos da corrida e natação.
CARGAS DE TREINAMENTO PODEM SER MEDIDAS DE DIFERENTES MANEIRAS
Planejamento de treino
Monitoramento>>>> Quantificação >>>>>>Regulação
O monitoramento obtém medições de uma carga de treinamento externa- trabalho físico para o corredor seria volume de treinamento, intensidade, entre outros. Os sistemas de GPS têm contribuído para o controle de treinamento principalmente das cargas externas, sendo acoplado com um chip ou um dispositivo pequeno. Fornece informações sobre velocidade, distâncias percorridas e sensores.
A carga interna de treinamento, ou seja, classificação de esforço percebido, frequência cardíaca. A classificação das sessões de esforço percebido PSE (Percepção subjetiva de esforço) são usadas para quantificar as cargas de treinamento ao final de cada sessões de treinamento, os atletas classificam de 1 a 10 a intensidade da sessões, esse número é multiplicado pelo tempo de duração para fornecer a carga de treinamento. A carga de treinamento são PSE x Minutos de treino variam entre 300 a 500 unidades para treinamentos de menor intensidade e 700 a 1000 de maior intensidade, a medida de UA (unidades arbitrárias) é utilizado para gerenciar a carga de treinamento.
As características individuais do atleta como idade do atleta, tempo de treinamento, histórico de lesões e capacidades físicas, combinando as cargas externas com a s cargas internas aplicadas determinam o resultado.
Planejamento de treino
Monitoramento>>>> Quantificação >>>>>>Regulação
Calendário de corridas– Esse é um dos itens mais importantes para os corredores, ter uma distribuição de seu planejamento com o objetivo e calendários respeitando sempre as orientações do treinador e os sinais do corpo.
Gerenciamento de dados do atleta– O monitoramento para corredores de seus treinos de corrida são de fácil obtenção principalmente pelos relógios e monitores que fornecem dados essências para os treinadores, a tenção ocorre apenas no momento da preparação física complementar com treinos de musculação e funcionais.
Acompanhamento da evolução do atleta- A evolução do atleta ocorre de maneira rápida do ponto de vista cardiorrespiratório e fisiológico, a atenção está no aumento de volume e provas em um curto espaço de tempo as estruturas miotendíneas não acompanham de forma rápida a questão cardiorrespiratório o atleta precisa de uma base de preparação física muscular para reduzir seu risco de lesões.
Seus dados para tomada de decisão são sólidos– Esse item corresponde seu objetivo como atleta, para ser um atleta em constante evolução a disciplina e respeito pelo planejamento são fundamentais.
Algumas reflexões sobre treinamento para corredores
– Treina fácil também é treinar
-Após treino intenso a recuperação física e mental são fundamentais para o desempenho.
-Respeita o tempo de recuperação do seu corpo
– O treinamento complementares de força, mobilidade e resistência são fundamentais para melhorar o desempenho e reduzir os riscos de lesões.
Referência
https://bjsm.bmj.com/content/50/9/537.abstract?sid=6611b0fc-fb6b-48d7-baac-5ecdbb70728c
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4789704/pdf/bjsports-2015-095788.pdf